Массаж сонных точек как средство борьбы с бессонницей

Люди, не могущие быстро уснуть и хорошо выспаться, пытаются облегчить состояние медицинскими препаратами. Не все снотворные средства эффективны, а некоторые вызывают осложнения. Есть различные безмедикаментозные методы, снимающие напряжение и нормализующие сон. Точечное воздействие на биологически активные точки пальцами (акупрессура) поможет справиться с инсомнией, если она не вызвана серьезными заболеваниями. В отличие от акупунктуры (иглоукалывания) процедуру можно проводить самостоятельно. Массаж от бессонницы способствует засыпанию, нормализует продолжительность и улучшает качество сна без вредного влияния на организм. Это лучший способ для снятия стресса, переутомления, восстановления эмоциональной стабильности.

Почему нужен массаж

Грамотно воплощенный точечный массаж способен в несколько раз повысить отдачу любых народных средств, используемых для лечения бессонницы. При этом абсолютно необязательно обращаться за поддержкой к специалисту — его вполне можно выполнять дома своими силами непосредственно перед сном. Непременно, массаж всего тела даст больший результат, но даже краткий самомассаж при бессоннице не даст сформироваться психосоматическим недугам и даст возможность улучшить качество сна.

Секрет этого способа прост. На теле человека располагаются тысячи биологически активных точек, которые проецируются на всевозможные органы и системы. Их местоположение веками исследовалось восточными врачевателями, которые сотворили и оставили нам в наследство огромные карты соответствия. Внутренние органы реагируют на стимулирование таких точек и дают возможность получить отличные лечебные действия:

• полную мышечную релаксацию;
• снятие сосудистых сокращений;
• уменьшение артериального давления;
• активизацию капиллярного кровотока;
• сброс беспокойности и нервозности;
• ликвидация мигренеподобных состояний.

А все упомянутое выше как раз и необходимо для того, чтобы подготовить материальное тело к ночному отдыху. Производя самомассаж, человек сосредоточен на своих действиях, а значит — мозг отрешается от тревожных мыслей и тоже утихает.

Читайте также:  Лечение деформации молоткообразных пальцев на ногах

Характеристика заболевания

Бессонница (асомния, инсомния) представляет собой расстройство, при котором человек длительное время страдает от слишком маленькой продолжительности сонного периода, либо плохого качества сна, либо от совокупности 2-х этих фактов. Для каждого отдельного индивидуума количество часов сна, считающихся достаточным для жизнедеятельности, индивидуально: кому-то нужно минимум 10 часов, а кто-то просыпается отдохнувшим и посвежевшим через 5-6 часов.

Причины асомнии разнообразны:

• стрессовые ситуации;
• различные заболевания;
• прием некоторых лекарств, наркотических средств;
• пожилой возраст;
• сильное перенапряжение, усталость;
• смена часового пояса;
• проблемы с нервами, психикой;
• состояние влюбленности;
• неподходящее для спокойного сна помещение (шум, яркий свет).

Инсомнией считается нарушение сна минимум 3 раза в неделю на протяжении месяца.

Общее представление о техниках точечного массажа

Техника использования точечного массажа при бессоннице предстала еще в Древнем Китае. Тогда он использовался не только для нормализации сна, но и в целях совокупного оздоровления организма.

Издревле врачи считали, что у каждого органа существует своя область на плоскости тела, выражая влияние на которую, можно реализовывать эффективную терапию многих болезней. Следует лишь знать, за что несёт ответственность определенная зона и правильно воздействовать на нее.

На данный момент присутствует две техники, допускающие воздействие на конкретные точки, размещенные на теле человека:

1. Акупунктура. Данная методика более популярна как иглоукалывание и предполагает введение специализированных игл в спецефические области.
2. Акупрессура. Подразумевает влияние на точки на теле от бессонницы путем массажа. И поскольку этот прием не требует применения специальных инструментов, то он считается наиболее простым для проведения в домашних условиях.

Но чтобы результативно бороться с бессонницей, требуется разобраться в ее спецификах и механизмах происхождения.

Что это такое

Точечный массаж или акупрессура – способ лечения и профилактики различных заболеваний, путём точечного надавливания на определённые участки человеческого тела.

Акупрессура может оказывать как возбуждающие действие, так и успокаивающие. Всё зависит от техники, а они следующие:

• легкие касания, поглаживания или прикосновения;
• слабое давление подушечками пальцев;
• обычные надавливая, с применением тяжести всех кисти;
• вибрации.

Движения должны быть прямыми или круговыми, так легче сохранить темп. И чем сильнее надавливания, тем короче они должны быть.

Правила точечного массажа при бессоннице

В восточной медицинской науке и практике очень широко применяется акупунктура для борьбы с бессонницей. Восточные знахари передают знания, где пребывают сонные точки у человека, из поколения в поколение, активно применяют методику многие сотни лет. Мы же рекомендуем освоить акупунктуру, которая возможна всем взрослым людям и весьма действенна. Главное — применять регулярно.

Читайте также:  Отек колена. Причины и лечение, народные средства, мази, как снять в домашних условиях

1. Массаж для сна стабильно важно начинать, разогревая руки. Только потом можно приниматься за поиск нужной точки. Требуемая сонная точка дает о себе знать чувством легкого онемения и ломоты. Далее можно приступать конкретно к манипуляции, производя ее подушечками пальцев. Как правило используют большой, средний и указательный.
2. Дальнейший и необходимый шаг — разминание кожи. Массирующие движения обязаны быть плавными, мягкими, но вместе с тем напористыми: помаленьку важно наращивать усилия, как бы вгибая подушечки пальцев в мягкие ткани. Жалеть себя не нужно: при давлении может чувствоваться болезненность (добрая). Нашли, где располагается сонная точка? Массируйте ее мощнее, а потом плавно сбавляйте темп. Лучше всего успокаивают радиальные движения.
3. Не нужно при массаже перед сном налегать слишком сильно: хватает надавливать по 7 секунд, и совершать от 3 до 5 “подходов” к одной точке. Ускорение пульса, тошнота, изобилующий пот и остальные неприятные чувства должны стать причиной для прекращения манипуляций.

На заметку: Японские массажисты убеждены, что любая сонная точка обязана разминаться по часовой стрелке, но никогда — против.

Не стоит выпускать из виду, что не всегда отличные результаты сеансов акупрессуры даются с первых дней. То есть уснуть, как младенцу, после первой процедуры, не получится. Как демонстрирует практика, только по окончании 5–7 занятий человек начинает лучше ощущать свое тело, чувствует благоприятный результат, и на вопросы неизменно отвечает: дремлю довольно крепко.

Точки от бессонницы

Необходимо правильно определить, где находятся точки для сна. От этого зависит эффект акупрессуры. Зона, на которую нужно воздействовать, точно определяется по собственным ощущениям.

1. Можно начать массаж с несимметричной точки, расположенной между бровей, примерно на один сантиметр выше переносицы. Надавливать на неё нужно достаточно сильно. Процедура поможет избавиться от тяжёлых беспокойных снов.
2. Вторая акупрессорная точка для сна расположена на лицевой стороне запястья со стороны мизинчика в конце лучезапястной складки. Определяется по углублению между сухожилиями. Массаж делается на правой и левой руке.
3. Зона для воздействия находится на тыльной стороне кисти во впадинке между большим и указательным пальцем. Она хорошо видна при отведённом вбок большом пальце. Ломящая или резкая боль при нажимании свидетельствует о правильном определении точки. Прорабатывается зона на правой и левой ладони.
4. Нужно найти точку на наружной стороне стопы, расположенную в углублении между трубчатыми плюсневыми костями. От промежутка между первым и вторым пальчиками на ноге откладывается расстояние, равное трём средним пальцам руки. Массаж обеих зон выполняется одновременно в сидячем положении.
5. Точки сна, находящиеся на наружных сторонах обеих стоп в углублении между бугорком на пятке и лодыжкой, массируются одновременно.
6. При сильном возбуждении рекомендуется прорабатывать зону на внутренней части предплечья. Она располагается примерно на три пальца вверх от лучезапястной складки между сухожилиями. При глубоком надавливании человек расслабляется и успокаивается.
7. Несимметричная точка лежит на расстоянии полтора сантиметра от мечевидного отростка грудины. Акупрессура проводится в лежачем положении.
8. Воздействовать самостоятельно удобно на зону у основания черепа за нижним краешком мочки уха. Болевые ощущения помогут определить точное расположение зоны. Можно массировать точку с прилегающим участком.
9. Зона, находящаяся в районе макушечного вихра, массируется в сидячем положении.

Её можно точно определить, если от верхних кончиков ушей провести линию до макушки.

Эти особые точки на теле человека должны помочь при эмоциональном дисбалансе, тревожности, проблемах со сном. Первые самостоятельные сеансы акупрессуры не всегда дают желаемый эффект. После нескольких процедур появляются навыки, человек лучше чувствует свое тело и достигает положительного результата.

Техники массажа

Бессонница часто является проявлением стресса. Поэтому при плохом сне помогут все расслабляющие виды массажа — например, гидромассаж.

Эту процедуру от бессонницы можно выполнять с помощью специального массажёра или даже самостоятельно руками. Простейшая процедура состоит в лёгком массажировании головы и шеи. Иногда это даёт положительный эффект очень быстро и снимает чувство напряжения и утомления.

• Гидромассаж

Тоже действует просто и эффективно. Только стоять под душем рекомендуется не менее 15–20 мин, иначе эффект не почувствуется. Вода должна быть тёплой, но не горячей.

Вместе с душем рекомендуется использовать и другие успокаивающие гигиенические средства, например, лавандовое мыло или пихтовое масло.

• Шейный

По китайской методике, лёгкое массажирование точек за мочками ушей быстро вызывает желание где-нибудь прикорнуть. Следует только учитывать силу воздействия, она не должна быть сильной.

Считается, что 5 мин для достижения результата уже достаточно. Эти же точки рекомендуется использовать для общего расслабления при необходимости.

• Большой палец

На крайнюю фалангу большого пальца любой руки некоторые целители рекомендуют наложить резинку. Только она не должна быть тугой, чтобы не нарушить кровоток.

Постоянное воздействие на это место действует успокаивающе и вызывает сон.

• Хиджам

Этот вид массажа воздействует на спину. Проводится одновременно с кровопусканием, поэтому проводить его рекомендуется только специалисту.

Читайте также:  Диета при полиартрите суставов — что можно и что нельзя есть?

• Акупунктура

Эта процедура сопровождается иглоукалыванием. Самостоятельно её проводить нельзя, это под силу только подготовленному специалисту. Если за дело возьмётся дилетант, можно нанести пациенту непоправимый вред.

Рекомендации по акупунктуре

Чтобы добиться максимального положительного эффекта от самомассажа, желательно придерживаться следующих советов:

• проводите массаж головы, ушей и шеи днем, а живота и стоп – на ночь;
• не забывайте считать количество выполняемых движений, не отходя от их рекомендуемого числа.

Чтобы побороть бессонницу, одновременно с выполнением массажа постарайтесь наладить правильное питание, следите за своим образом жизни, душевным состоянием. Не переутомляйтесь!

При регулярном выполнении самомассажа сон обязательно наладится, вновь станет продолжительным и качественным. Бессонница будет побеждена.

Атмосфера для массажа

Если бессонница застигла неожиданно, и нужно срочно предпринимать меры, то станет не до атмосферы. Человек начнет припоминать точечные методики и массажировать пальцы, шею или место за ушами. Если же это настоящий ежедневный ритуал, направленный на снятие давно наличествующих мышечных спазмов и проявлений тревожности, то следует к нему приготовиться.

Музыка

Если музыкальные вкусы у каждого свои, то для массажа против бессонницы нужны успокаивающие треки в стиле этно, звучания природы, русские или китайские мотивы. В Сети есть готовые композиции, которые так и именуются “музыка для массажа”. Оглушительные, возбуждающие треки типа рок-н-ролла или техно использовать не рекомендуется. Иначе есть риск, что после подобных песен начнется бессонница после массажа.

Ароматерапия

Прекрасно сочетается с массажем при бессоннице. Нужно только верно подобрать благовония, которые не вызовут бодрость, а уймут нервную систему. Это, например:

• лаванда;
• ромашка;
• ладан;
• герань;
• пачули;
• кедр.

Это могут быть душистые палочки либо эфирные масла. Мешать ароматы не рекомендуется, потому что они могут дать тяжелый запах, который будет нервировать. Лучше остановиться на чем-то одном, что оставляет положительные эмоции. Масло можно залить в аромалампу или попросту нанести на хлопчатобумажную салфетку и положить ее рядом с собой.

Впоследствии может получиться так, что массаж при бессоннице уже не потребуется. Хватает одной только ароматерапии: человек будет ощущать запах, бессознательно вспоминать замечательное времяпрепровождение, под него и засыпать.

Где и как проводить массаж

Приемлемо делать это в личной спальне, чтобы такое приятное и успокаивающее мероприятие ассоциировалось с отдыхом и сном. Допускается сесть или прилечь на постель, включить приятную музыку, притушить свет, зажечь аромалампу и выкинуть из головы все мысли. Попытаться настроиться на релакс или сконцентрироваться на массировании той или иной точки на туловище от бессонницы.

В случае, если массаж от бессонницы производит посторонний человек, то разговоры будут лишними. Массажист может что-то однообразно рассказывать, но отвечать ему не требуется. Это распространенный метод, не раз доказанный на деле, когда студенты засыпают под речь учителя, служащие спят на совещаниях и т.д.

О чем думать

Массаж — это неизменно расслабляющий процесс. А когда он выполняется с целью освобождения от бессонницы — и подавно. И во время массажа нужно сделать попытку максимально расслабить не только тело, но и мысли. Если не получается ни о чем не думать, надо припомнить что-то приятное. Ещё можно попробовать посчитать, неторопливо и размеренно: 1, 2, 3… И совершенно не обязательно воображать при этом овечек. Хватает просто войти в ритм.

Для организма опасна не только хроническая бессонница, но и разовые случаи. Недосып может серьезно повлиять на физиологическое и психологическое здоровье человека. И не факт, что очередной ночью удастся отдохнуть за предыдущую. Инсомния очень быстро может стать хронической, потому что причины ее провоцирования накладываются один на другой. Недосып, изнеможение, нервозность, трудности на работе или в семье, недосыпание — образуется замкнутый круг, выйти из которого можно при поддержке массажа.

Проблема сна причины.

Этими пpичинaми мoгут cтaть: шумнaя oбcтaнoвкa в пoмeщeнии для cнa, яpкoe ocвeщeниe, пoвышeннaя или пoнижeннaя тeмпepaтуpa вoздуxa, выcoкaя влaжнocть. Эмoциoнaльныe пepeживaния, к кoтopым oтнocятcя paзличныe пpoявлeния cтpecca. К примеру, тяжeлый дeнь, пoлный отрицательными впeчaтлeниями, мoжeт пoлнocтью лишить cнa нe тoлькo взpocлoгo мужчину, нo и мaлeнькoгo peбeнкa, чeй opгaнизм paбoтaeт кaк чacы. Пepeутoмлeниe. Пapaдoкc, нo cлишкoм cильнaя уcтaлocть инoгдa мeшaeт кpeпкoму cну и быcтpoму зacыпaнию.

Зaбoлeвaния тaкжe мoгут cтaть пpичинoй бeccoнницы. Taкoй бoлeзнью нe oбязaтeльнo cтaнoвитcя cepьeзнaя пaтoлoгия. Дocтaтoчнo лeгкoй гoлoвнoй или зубнoй бoли, чтoбы нaпpoчь oтбить coн. Oпacныe пpивычки, тaкиe кaк никoтинoвaя зaвиcимocть и злoупoтpeблeниe aлкoгoлeм, нapушaют гopмoнaльный oбмeн. Этo oтpaжaeтcя нa кaчecтвe cнa и интeнcивнocти зacыпaния.

Теперь наш прекрасный пол!

Проблема сна у женщин.

Когда-то для благородной дамы в 18 веке считалось приличным просыпаться не ранее 11 утра, но теперь для современной женщины такой подход неактуален, а ведь последствия недосыпания для женщин — вопрос серьёзный.

Но следует знать, чем грозит недосыпание женщине:

Читайте также:  Эффективные хондропротекторы при коксартрозе тазобедренного сустава

• Потребность в сне и отдыхе будет проявлять усталость и красноту глаз;
• Синяки под глазами;
• Бледность лица;
• Общее недомогание;
• Головные боли;
• Тошнота;
• Повышенное давление;
• Замедленная реакция, отсутствие способности нормально мыслить и быстро выполнять необходимые действия;
• Уныние, мир кажется серым.

Недосыпание — малоприятное состояние, по ощущениям напоминающее начальную стадию гриппа.

А как вы думаете, что для наших женщин может быть хуже, чем плохо или очень плохо выглядеть? На работе, в транспорте, на пикнике, на отдыхе, да и мало ли тех ситуаций, которых нам просто невозможно понять? Добавьте сюда раздражительность, плаксивость, обморочные состояния. Это полный букет для каждого из нас, ну или просто для тех, кто попался на пути такой девушке!

Да, можно еще добавить проживание в мегаполисах! Отсутствие полноценного понимания, да мало ли чего еще?

Данные проблемы сна можно разбирать долго, и для этого понадобиться немало времени. Но я все-таки постарался донести наиболее важные на мой взгляд проблемы, которые так или иначе могут мешать каждому из нас иметь хороший и полноценный отдых в виде сна.

Массаж при бессоннице беременных и новорожденных

Эти две группы людей всегда разбираются вместе. Потому что и к беременным дамам, и к грудничкам нужен более облегченный подход.

При беременности массаж позволит не только справиться с бессонницей, но и пробудить кровь и лимфу малоактивной грядущей мамы. Ведь даже если она пытается больше ходить, все равно нельзя задействовать все группы мышц. И конкретно из-за их застаивания беременных зачастую изнуряет бессонница. Поэтому массаж выполнять можно и нужно. Хотя совет врача не помешает.

Массаж при беременности обязан быть максимально осторожным. Преимущественно следует избегать мощных нажимов в части живота.

Грудничкам тоже будет полезна такая процедура. Малыши часто суетливо спят именно из-за мускульных спазмов, поэтому массаж ручек, ножек и спинки позволит снять это напряжение и расположит малыша ко сну. А мягкий массаж животика будет в добавок содействовать профилактике колик.

Как быстро уснуть

4. Перемотайте назад свой день

Вспоминая рутинные детали в обратном порядке, вы очищаете свой ум от тревог. Вспомните в деталях разговоры, звуки и все, что вы видели. Это поможет вам достичь состояния готовности ко сну.

5. Закатывайте глаза

Закройте глаза и сделайте круговые движения глазами три раза. Таким образом, вы стимулируете то, что делаете естественным образом, когда засыпаете и помогаете себе вырабатывать гормон сна – мелатонин.

6. Напевайте

Поначалу это может показаться странным, но такой метод может действительно помочь.

Мягко дышите через рот, закройте глаза, опустите плечи, расслабьте челюсть, сомкните губы и начните тихонько напевать. Постарайтесь напевать во время всего выдоха. Наблюдайте за тем, как вибрирует ваша грудь. Полностью сконцентрируйтесь на вибрации в течение шести циклов дыхания, а затем некоторое время оставайтесь в спокойном состоянии. Скажите себе: «я готов/а ко сну» и ложитесь спать.

Поначалу это может показаться странным, но такой метод может действительно помочь.

Мягко дышите через рот, закройте глаза, опустите плечи, расслабьте челюсть, сомкните губы и начните тихонько напевать. Постарайтесь напевать во время всего выдоха. Наблюдайте за тем, как вибрирует ваша грудь. Полностью сконцентрируйтесь на вибрации в течение шести циклов дыхания, а затем некоторое время оставайтесь в спокойном состоянии. Скажите себе: «я готов/а ко сну» и ложитесь спать.

Побочные эффекты и противопоказания

Стоит учесть, что неподалеку от сонных точек на теле располагаются и зоны бодрствования. Поэтому, чтобы не хотелось спать, следует тщательно искать нужную точку на теле, правильно ее стимулировать. В противном случае, вместо устранения бессонницы могут появиться побочные эффекты неправильного сеанса:

• головокружение;
• усиление расстройств сна;
• тошнота;
• рвота;
• головная боль.