Советы по занятию йогой при артрозе коленного сустава

Чем поможет йога при проблемах с коленом?

Занятия йогой полезны для всех суставов, так как специальные позы приводят весь организм к балансу. Многие упражнения укрепляют и растягивают мышцы бедра, голени и лодыжки, которые в свою очередь удерживают коленную чашечку, сохраняя ее прочной. Удержание позы во время практики вызывает прилив крови через мышцы к области коленей, насыщая их кислородом и питательными веществами.

Это уменьшает воспаление и ускоряет заживление. Кроме того, позы йоги, которые требуют сохранения баланса, укрепляют связки и ткани, которые удерживают коленную чашечку на месте. Тем, кому за 50, особенно важно выполнять такие упражнения, ведь они помогут сохранить хорошее состояние колен еще на долгие годы. Вообще мы рекомендуем подписаться и просмотреть наши бесплатные видео уроки по основам йоги которые помогут вам восстановить ваше тело. Здесь же мы приведем в пример несколько асан, полезных для коленных суставов:

Применение йоги для облегчения суставных болей

Желательно применять суставную йогу в целях профилактики заболеваний. Но когда проблема есть, нужно учитывать такие рекомендации:

• Носки нужно вытягивать и чувствовать их. Стараться расправлять пальцы ног как можно шире.
• Не перенапрягаться. Слишком активные занятия могут навредить.
• Важно правильное дыхание – это основа йогической практики. Это избавит от напряжения, что усилит результативность йоги.
• Не старайтесь прогибать или выгибать вытянутую ногу, держите ее ровно.
• Найти слабое место и стараться оказывать на него давление. Будет ощущаться боль, но нужно расслабиться и наполнить ослабленное место силой.
• Развивать чувственность ступней. Когда стоите на ногах, важно чувствовать в каком месте стопы наибольшее напряжение.

Поза стула

Читайте также:  Позвоночник человека: анатомическое строение, схема с нумерацией дисков, связь с внутренними органами — возможно ли восстановление после перелома?

• Примите положение стоя, ноги вместе;
• Сгибая колени, опускайте ягодицы вниз и назад, будто садитесь на стул. Спину необходимо держать максимально прямо;
• Руки вытяните вертикально над головой и опускайтесь как можно ниже. Замрите в таком положении на 15-30 секунд.

Польза от упражнения

Полезные советы и рекомендации

При артрозе коленного сустава необходимо знать несколько полезных вещей:

1. Нужно заниматься лечебной физкультурой, но только той, которую назначит сам врач, когда оценит ваше состояние здоровья. В том числе и йога, которая считается довольно эффективным средством избавления от заболевания артрозом коленного сустава.
2. В свободное время делать самомассаж с согревающими кремами — это поможет быстро излечить недуг.
3. Заниматься плаванием, что поспособствует эффективному лечению при заболевании коленей.
4. Необходимо избегать сидячего положения с согнутыми коленями. Согнутые колени влияют на мышцы и перегружают их.
5. Очень важно соблюдать диету, так как еда — это лишняя нагрузка на ноги. Лишний вес также плохо влияет на больного при артрозе коленного сустава. При этом заболевании из своего рациона необходимо исключить жирные продукты, такие как мясо, жирный кефир, молоко или йогурт, сметана, сливки, сыр и т.д. Нельзя употреблять сахар, сладкое или мучное, старайтесь больше есть сырых овощей и фруктов. Разрешается употреблять обезжиренные молочные продукты не более 1%, немного белков, рыбы и курицы.
6. Любой лишний вес тут же сказывается на больных коленях, поэтому следите за своим рационом и ни в коем случае не поднимайте тяжести.

Читать также: Йога для коленных суставов

Высокий выпад

• Встаньте прямо, смотрите вперед;
• Левой ногой сделайте большой шаг назад и опускайте корпус до тех пор пока правая нога не образует прямой угол;
• Руки поднимите вертикально вверх и оставайтесь в таком положение так долго, как сможете;
• Вернитесь в изначальное положение и повторите, делая выпад другой ногой.

Польза от упражнения

Пока вы удерживаете позу, укрепляются ягодицы, квадрицепсы и икры. То, что вы пытаетесь удержать баланс во время выполнения упражнения, еще сильнее усиливает эту группу мышц, поддерживающую колени.

Противопоказания

Хотя занятия йогой могут показаться безобидными, есть ряд противопоказаний, которые следует учесть, прежде чем приступить к тренировкам. Это защитит здоровье.

Важно!

Йога при коксартрозе может принести существенный вред, если комплекс упражнений подобран не специалистом.

Отказаться от тренировок следует при наличии следующих состояний или заболеваний:

• Гипертоническая болезнь;
• Аритмические проявления;
• Периоды обострения патологий внутренних органов;
• Сердечная недостаточность;
• Паховая грыжа;
• Фаза депрессии;
• Наличие психических заболеваний;
• Ишемическая болезнь сердца;
• Инсульт в анамнезе;
• Перенесенные хирургические операции на брюшной полости;
• Гонартроз суставов;
• Ревматоидный артрит;
• Травмы позвоночного столба;
• Перенесенные травмы головного мозга;
• Инфекционные заболевания;
• Болезни мениска;
• Межпозвоночная грыжа;
• Смещение межпозвоночных дисков.

Противопоказания для выполнения упражнений

Не следует продолжать тренировки, если в процессе выполнения какого-то движения возникла боль. Хотя умеренные болевые ощущения после упражнений считаются нормой, если они усиливаются и не проходят, это повод обратиться за консультацией к врачу.

Поза орла

• Балансируя на правой, слегка согнутой ноге, поднимите левую. Обвейте ее вокруг правого бедра, так чтобы стопа оказалась за голенью правой ноги;
• Сохраняйте равновесие и вытяните руки вперед. Перекрестите их, притом правая рука должна оказаться сверху, а затем согните локти. Следите за тем, чтобы локоть правой руки находился точно в изгибе левой;
• Соедините ладони вместе и поднимите предплечья так, чтобы пальцы рук были направлены вверх;
• Удерживайте позу около 30 секунд, медленно выйдите из нее и повторите, заменив руку и опорную ногу на противоположные.

Поза является не самой простой, поэтому если у вас не получается правильно ее выполнить, попробуйте ознакомиться с тем, как ее выполняют другие на видео. С таким примером перед глазами у вас с легкостью получится повторить упражнение.

Польза от упражнения

Когда вы переплетаете руки и ноги, мышцы бедра, голени и лодыжки растягиваются. Улучшается кровообращение, суставы становятся более гибкими, облегчаются симптомы ревматизма.

Если болят колени

При травмах колена, найдите момент настроить стиль и темп. Лучшим выбором будут медленные занятия с длительной продолжительностью в позициях, уделяя внимание точному позиционированию суставов — это имеет решающее значение для терапии коленей.

Читайте также:  Боль после массажа спины: причины, противопоказания к процедуре

Три принципа, йоги при болях в коленях, помогающих позаботиться о здоровье:

1. Слушайте тело – не боритесь с ним. Боль — сигнал, приближения к опасной границе. Обеспечить безопасное выполнение асан, позволит соблюдение ограничений.
2. Избегайте перерастяжения, гиперэкстензии — к мало людей знают насколько опасны упражнения, не только йога, но и любая нагрузка, в положении с выпрямленными ногами.
3. Выполнение асан с уделением особого внимания выравниванию, отношению между осями ног и ступней. Первое правило зафиксируйте колено над пяткой, поддерживая перпендикулярную плоскость большой берцовой кости относительно пола в таких положениях, как поза воина I и II, анджанейасана I и уттхита паршваконасана.

Читайте похожее: Йога для глаз

Обратите внимание на ноги при выполнении стоячих положений.

Позиции строятся на основании ног. Сосредоточьтесь на соотношении стопы относительно коленной чашечки. В положении воина кладите колено согнутой ноги на пятку, а коленная чашечка указывает на носок стопы. Если колено согнутой ноги уходит вперед, исправьте это.

Боль в коленях часто вызвана недостаточным открытием бедер.

Если бедра жесткие, колени перегружаются при выполнении асаны. Не забывайте разогревать бедра в начале практики, работа над гибкостью тазобедренных суставов защитит колени. Если чувствуете дискомфорт в коленях при длительном времени сидения, это связано с неоткрытием тазобедренного сустава.

Поза лягушки

• Примите положение лежа, лицом вниз;
• Отведите руки назад. Согните колени и обхватите руками стопы так, чтобы пальцы были направлены в сторону головы;
• Поднимайте верхнюю часть туловища и голову, тянитесь вперед и вверх;
• Одновременно надавливайте руками на стопы, прижимая их вниз;
• Удерживайте позу 10-30 секунд, после чего спокойно выйдите из нее и расслабьтесь.

Как правильно дышать

Занимаясь йогой, очень важно не только четко выполнять упражнения, но и правильно дышать. Для начинающих следует усвоить основные принципы правильного дыхания:

• Задействуем диафрагму. Этот мышечный орган должен работать с максимальной амплитудой, поэтому необходимо научиться дышать не на полную грудь, а на полный живот: вдох – живот надувается, выдох – сдувается. Так можно добиться максимального расправления легких и, соответственно, более эффективного газообмена в них. Однако сразу перейти на такой тип дыхания не получиться, поэтому сначала необходимо потренироваться. Для этого, лежа на полу на спине, следует одну руку положить на живот, другую – на грудь и таким образом контролировать дыхание. После нескольких таких тренировок выполнять дыхательные упражнения йоги станет проще.
• Соблюдаем ритм. Каждое динамическое упражнение в йоге требует четкого ритма дыхания: на выдохе делается одно, на вдохе другое движение. Нарушать последовательность нельзя, от этого будет страдать эффективность. При выполнении статических упражнений также важно соблюдать последовательность и продолжительность вдохов и выдохов.
• Дышим медленно и глубоко. Именно такое дыхание является наиболее расслабляющим и эффективным с физиологической точки зрения.

Йога для коленных суставов: польза от упражнений

Эта поза оказывает сильнейшее влияние именно на колени, укрепляя и оздоравливая их. Кроме этого, упражнение снимает боль в коленном суставе, помогает при растяжении связок и плоскостопии.

Лечение артроза

Благодаря тому, что человек от природы наделён чрезвычайной любознательностью и пытливостью, наука всегда будет открывать новые и новые способы лечения. Существует много медицинских методов лечения остеоартроза, это:

1. Лечебная гимнастика;
2. Массаж;
3. Аквааэробика;
4. Инъекции физиологической жидкости в суставную капсулу.

В последние годы искусственно выращивают и приживляют хрящевую ткань на разрушенные участки сустава. Скоро эта технология станет несложной амбулаторной процедурой, доступной любому пациенту. Но даже в этом случае одной медицине будет нелегко справиться с целым букетом заболеваний, которым принято у нас обрастать после 40 лет. Для людей, настроенных решительно заняться своим здоровьем, давно разработана идеальная система объединившая все аспекты знаний о человеческой природе и предоставляющая своим адептам неограниченные возможности — это йога.