С межпозвоночной грыжа можно ли заниматься спортом

Медикаментозная терапия является не единственным способом лечения межпозвоночной грыжи. Больному рекомендуется тщательно пересмотреть свой образ жизни. В этой статье мы ответим на вопрос, как сочетаются между собой межпозвоночная грыжа и спорт, а также рассмотрим самые эффективные тренировки.

Умеренная физическая нагрузка приносит ощутимую пользу организму

Польза фитнеса

Для физической реабилитации врачи назначают легкие упражнения уже в самом начале постинфарктного периода. Цель таких занятий – восстановить дыхание и вывести больного из тяжелого состояния.

Регулярная двигательная активность полезна всем и каждому. Здоровым людям она помогает предотвратить появление болезней, а тем, кто уже перенес сердечные заболевания – физкультура сокращает время восстановительного периода и препятствует развитию рецидива.

• держать мышцы в тонусе;
• снизить уровень атерогенных липидов в крови (холестерина, липопротеина низкой плотности и др.), тем самым уменьшить риск появления атеросклероза;
• нормализовать артериальное давление;
• препятствовать образованию тромбов;
• улучшить качество жизни, повысить настроение;
• нормализовать сон;
• предотвратить ожирение и снизить риск развития диабета.

По данным медицинских исследований, люди, которые занимаются лечебной физкультурой после инфаркта, в 7 раз реже страдают рецидивами подобного сердечного приступа и сокращают вероятность наступления смерти в 6 раз. ЛФК при ишемической болезни сердца способна улучшить общее состояние здоровья пациента. Регулярные упражнения улучшают кровоток, минимизируют последствия сердечной недостаточности, укрепляют сердечно-сосудистую систему.

Читайте также:  Комплекс упражнений с палкой для спины и шеи от остеохондроза. Значение ЛФК

При регулярных тренировках можно:

Снизить давление, избавиться от сердечной нагрузки. Нормализовать холестерин, снизить «плохой», тот, что приводит к жировым отложениям, сердечным заболеваниям. Улучшить кровообращение, защититься от тромбоза, который часто становится причиной сердечного приступа, инсульта. Снизить вес, избавиться от лишних килограммов. Подтянуть мышцы. Высвободить эндорфины, избавиться от состояния стресса

Обращаем ваше внимание, когда человек переносит сердечный приступ, ему нельзя нервничать, подвергаться разным стрессовым ситуациям.

Что такое межпозвоночная грыжа?

Межпозвоночная грыжа – это заболевание костно-мышечной системы, которое представляет собой нарушение целостности межпозвоночного диска. Межпозвоночный диск амортизирует движения позвонков, между которыми он находится.

Диск состоит из оболочки – фиброзного кольца и его внутренности – пульпозного ядра. При повреждении фиброзного кольца содержимое диска начинает выпирать наружу, это и называется грыжей.

Чаще всего данное явление встречается в поясничном отделе позвоночника, реже – шейном и грудном.

Рекомендации и гимнастика

При занятиях спортом следует придерживаться ряда важных рекомендаций и ограничений. Они помогут избежать ухудшения состояния, а также повысят результативность тренировок. Следовать им нужно даже при легкой степени болезни.

Важно учесть:

1. Тренироваться каждый день нельзя. Оптимально повторять занятия 2-3 раза в неделю.
2. Длительность тренировок должна увеличиваться постепенно, начиная с 15 минут.
3. При ухудшении самочувствия занятия следует незамедлительно прекратить.
4. Запрещены быстрые движения и резкие изменения положения тела.
5. Во время выполнения упражнений нужно правильно и легко дышать.
6. При появлении жажды следует сразу же пить, а между подходами отдыхать.
7. Утренняя физкультура должна быть максимально легкой без резких движений.

Ходьба при ВСД – лучший вариант для старта тренировок. Сначала нужно ходить мало на небольшой скорости, а потом увеличивать свои показатели. После подготовки можно будет перейти к другим видам активности. Наряду с ходьбой стоит начать лечение с помощью лечебной гимнастики. В нее входит несколько упражнений, которые нужно выполнять ежедневно.

Лечебная гимнастика:

Круговые вращения руками – нужно встать ровно, поднять одну руку вверх, а вторую опустить и начать выполнять ими вращения по кругу. Давление ладоней – следует просто упереть ладонь в ладонь, выровняв руки, а потом начать ими давить друг на друга. Наклоны головой – встав ровно, нужно поочередно наклонять голову по 4 направлениям, стараясь делать это медленно с особой осторожностью. Растяжка – нужно сесть на пол, раскинуть ноги в разные стороны и медленно тянуться руками к кончикам пальцев ступней то в одну сторону, то в другую. Равновесие – руки следует упереть в пояс, поднять одну ногу вверх, согнув колено, и замереть на несколько секунд.

Подобные упражнения будут помогать при любом типе дистонии. Достаточно регулярно их выполнять, стараясь не перегружать тело.

При вегетососудистой дистонии можно заниматься многими видами спорта, но при этом нужно обязательно следить за самочувствием. Чтобы избежать проблем или ухудшения состояния, рекомендуется начинать тренировки с малого, постепенно повышая уровень нагрузок. Поэтому оптимальным выбором будет регулярная ходьба на фоне лечебной гимнастики, которая позднее перерастет в спортивную, бег или один из видов спорта.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/LlcvdWp8Tuc

Общие рекомендации

Не перегружайте свою спину. Ни в коем случае нельзя носить тяжелые сумки на большое расстояние, грузить шкафы, разгружать фуры с цементом и т. п. В этом случае вам не избежать болей в спине и усугубления проблемной ситуации.

Читайте также:  Вертеброгенная цервикалгия с выраженным мышечно тоническим синдромом

Меньше сидите. Во время сидения позвоночник испытывает колоссальные нагрузки. Если у вас сидячая работа, то время от времени вставайте с кресла, чтобы немного пройтись и сделать легкую разминку. Это позволит снять напряжение с позвоночника. К тому же разминка поможет нормализовать кровообращение в организме.

По возможности исключите из вашей жизни бег и прыжки. В процессе бега с каждым шагом на позвоночник обрушивается вес вашего тела, умноженный на ускорение свободного падения. Когда вы прыгаете – нагрузка увеличивается в разы.

24-28 недели беременности

24-28 недель. При беременности очень полезны длительные прогулки в парке, лесу, в общем — на свежем воздухе. Гуляйте не менее 1 часа, поскольку кровь начинает интенсивно усваивать кислород только через 30-40 минут после начала прогулки.

Если во время беременности вы занимаетесь популярным ныне беллидансом — танцем живота — то во втором и третьем триместрах придется исключить любые движения, вызывающие ощущение тряски. Движения должны быть плавными и осторожными.

В комплекс упражнений в зале включите те, что позволят укрепить мышцы, активно участвующие в родах: мышцы промежности, брюшной полости и тазового дна. Это, например, упражнения Кегеля, развивающие интимные мышцы

Но начинать тренировки следует максимально осторожно и лишь после обязательной предварительной консультации с врачом: ведь если есть малейшая угроза беременности, лучше не рисковать

Эффекты

При грыже позвоночных дисков занятия пилатесом оказывают следующие воздействия на пораженную область позвоночника:

• снимается напряжение с позвонков, и устраняются защемления нервных окончаний, вследствие чего проходят болевые ощущения;
• восстанавливаются и укрепляются слабые или атрофированные мышцы спины;
• задействуются группы мышц, мало или практически неиспользуемые в обычном состоянии;
• нормализуется распределение веса на все отделы позвоночного столба;
• восстанавливаются питание, кровообращение и обменные процессы в тканях дисков;
• сам позвоночник постепенно выпрямляется и приобретает анатомически правильное положение.

После занятий состояние позвоночного столба значительно улучшается, как и самочувствие человека, но это происходит только при условии правильного выполнения упражнений.

Бодибилдинг

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/egtSJDt3aMU

При диагнозе «межпозвоночная грыжа» заниматься бодибилдингом категорически запрещено. По статистике, специалисты рекомендуют полностью отказаться от бодибилдинга, если есть подозрение на остеохондроз и другие патологии позвоночника.

Новичкам необходимо работать только с инструктором, который будет контролировать технику выполнения каждого упражнения. Помощь тренера потребуется до тех пор, пока спортсмен не освоит все упражнения.

На протяжении тренировки нужно следить за положением тела, грамотно распределять нагрузку, максимально разгружая спину

Важно использовать корсет, поскольку он является отличной профилактикой развития любых патологий позвоночного столба, в том числе, грыжи

Отдельные случаи

Порой избавиться от патологии можно только путем хирургического вмешательства. После операции по удалению межпозвонковой грыжи допустимо заниматься:

1. Аквааэробикой.
2. Плаванием.
3. ЛФК.

Занятия в гимнастическом зале допустимы только спустя месяц после операции, если последняя прошла успешно. Контроль грамотного тренера обязателен на всех уровнях.

Читайте также:  Какие медикаменты применяют при поясничном остеохондрозе

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Мы обязательно её исправим, а Вам будет + к карме

Гимнастика в послеоперационный период

Многих пациентов интересует вопрос: можно ли заниматься спортом при грыже? Для того чтобы на него ответить, врач должен провести ряд диагностических обследований, определив состояние пациента. В остром периоде заболевания любые занятия спортом категорически противопоказаны. Однако, если начато лечение и отмечаются положительные сдвиги, то человек может посещать спортивные секции.

Существуют такие виды спорта, которые при той или иной грыже противопоказаны. Так, например гольф вызывает стирание межпозвоночного диска в поясничном отделе, поэтому если грыжевое образование локализовано в этом месте, то занятия гольфом пациенту запрещены. Наиболее положительным эффектом у лиц с заболеваниями позвоночника, в частности, с грыжей обладает плаванье.

Упражнения для шеи должны выполняться медленно. Резкие движения могут привести к ущемлению образования и повреждению нервов. Заниматься следует, не напрягая мышцы шеи.

Если имеются болевые ощущения во время выполнения упражнений либо после зарядки боль и другие симптомы усиливаются, то следует обратиться к специалисту для выяснения причины усугубления состояния.

Ниже приведены некоторые упражнения для грыжи шейного отдела позвоночника, которые обладают наибольшей эффективностью. Все они выполняются в положении сидя с прямой спиной.

• На 6-7 секунд положить голову, насколько это возможно, на правое плечо. Затем медленно поднять голову и повторить движение в противоположную сторону.
• На глубоком вдохе медленно запрокинуть голову назад. Задержать на 3-4 минуты, поднять обратно.
• Глубоко вдохнув опустить голову вперед, не прилагая усилий. Задержать на 6-8 секунд, вернуться обратно.
• Сидя с ровной спиной медленно поворачивать голову налево, а затем направо.
• Лежа на спине, на твердой поверхности согнуть ноги в коленных и тазобедренных суставах. Не отрываясь от пола, напрячь мышцы пресса на несколько секунд. Расслабится и повторить упражнение снова.

Врачи рекомендуют следующие упражнения при грыже поясницы:

• Висеть в течение минуты на турнике.
• Лечь на твердую поверхность и приподнять таз, напрягая ягодичные мышцы. Задержаться около минуты, после чего вернуться в исходное положение. Повторить несколько раз.
• На твердой поверхности в положении лежа на спине подтягивать поочередно ноги, согнутые в коленях к груди.
• Стоя на четвереньках выгнуть спину вверх, после чего медленно прогнуться к полу. Выполнить упражнение 6-7 раз.

Иногда врачи рекомендуют выполнять упражнения для грыжи, надев специально подобранный бандаж. Это необходимо для стабилизации позвоночника во время гимнастики. Однако самостоятельно использовать бандаж не стоит, так как он может наоборот ослабить мышцы спины, что усугубит состояние.

Если после проведения хирургической манипуляции по удалению грыжи не наблюдаются отрицательные последствия, то врач назначает лечебную гимнастику. Упражнения, направленные на укрепление спинных мышц, проводятся лежа на мягком коврике. Занятия обязательно должны быть ежедневными. В качестве дополнительных восстанавливающих процедур доктор может рекомендовать массаж и физиотерапию.

Йога, плавание, фитнес — вред для позвоночника от неправильных занятий

Причина грыжи диска. Плавание и позвоночник.

Межпозвоночная грыжа: можно ли тренироваться?

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/yO1G9ocSz38

Все мероприятия по восстановлению проводятся только по назначению лечащего врача и под наблюдением специалиста.

Рекомендуемые виды спорта

К наиболее полезным видам спорта следует отнести:

• аквааэробику;
• пилатес;
• фитнес;
• культуризм.

Преимущества аквааэробики

Когда человек находится в воде, его позвоночник разгружается. Это способствует уменьшению давления на диски. Болезненные ощущения исчезают. (см. также плавание при грыже позвоночника)

Лечащий врач назначает пациенту индивидуальный комплекс упражнений. В бассейне они выполняются под контролем опытного специалиста.

Щадящая программа аквааэробики назначается:

• пожилым пациентам;
• лицам со слабой сосудистой системой;
• гипертоникам.

Тренировка проводится под музыку, стимулирующую к действию. Особенности этого вида спорта перечислены в табличке.

Таблица 2. Преимущества аквааэробики:

Преимущество	Описание
Запуск адаптационных процессов	Вода не является естественной средой обитания для человека. Поэтому работа вестибулярного аппарата улучшается, сердечная мышца укрепляется, кровеносные сосуды освобождаются.
Влияние силы тяжести	Расслабляется группа мышц, которая несет ответственность за удержание человека в вертикальной позиции.
Преодоление сопротивления	Тренируются все группы мышц.
Купирование спазмов	Это происходит благодаря быстрому выведению из организма молочной кислоты.
Эффективность тренировки Читайте также:  Как лечить грыжу позвоночника без операции шейного отдела

Обратите внимание! Наибольшую пользу аквааэробика приносит после операции. Поврежденные участки восстанавливаются очень быстро.

Преимущества пилатеса

Можно ли заниматься пилатесом при грыже позвоночника? Этот вид спорта помогает укрепить все мышцы. Самые эффективные упражнения пилатеса представлены в табличке.

Таблица 3. Особенности пилатеса:

Упражнение	Как выполнять
Стойка	Максимально расслабиться, сфокусировать внимание на нижней части обоих голеностопов. Согнуть коленки, ступни поставить на одном уровне с тазовыми костями. Напрячь мышцу ягодицы, направить таз внутрь, одновременно втягивая живот. Соединить лопатки. Выполнить 15 повторений.
Скручивания	Позвоночник скручивается к полу. Верхние конечности свободны. Каждое движение сопровождается медленным вдохом. В исходное положение нужно вернуться при помощи «раскручивания». Выполнить 12-15 повторений.
Плечевой мост	Лечь на твердую поверхность, максимально выпрямить позвоночник. Постепенно «оторвать» конечности+кобчик, встать на лопатки. Выполнить 8-10 повторений.
Повороты корпусом	Сесть на тазовые кости, потянуться верхними конечностями в разные стороны. Спина должна быть прямой, подбородок — параллелен половому покрытию. Вращаться должен позвоночник, а не голова.

Преимущества фитнеса

Главной задачей фитнеса является устранение дисфункций

Можно ли заниматься фитнесом при межпозвоночной грыже? Занятия приносят пользу организму. Главной задачей тренинга является устранение имеющихся дисфункций. Отказаться нужно от наиболее сложных упражнений.

Инструкция выглядит следующим образом:

1. Пристегнуть сфигмоманометр, тщательно зафиксировать его с обеих сторон. Этот прибор позволяет контролировать уровень давления мышц на позвоночник. Диапазон ртутного столба на пояснице должен варьироваться от 30 до 50, на животе — от 70 до 80.
2. Принять горизонтальное положение, выполнить поставленные тренером задачи. Передвижение верхних конечностей должно быть переменным.
3. Когда организм начинает воспринимать зафиксированную позу, инструктор дает направление на тренажеры при грыже позвоночника.
4. Добавляются силовые упражнения. Это приводит к идеальной стабильности позвонков, вне зависимости от условий.
5. Разрабатываются мышцы, разгибающие позвоночник, брюшного пресса, таза.

Обратите внимание! Если одна из перечисленных мышц ослабевает, позвоночник тоже слабеет. Это приводит к возрастанию риска рецидива.

Польза культуризма

Силовой тренинг способствует повышению тонуса мышц

Силовой тренинг способствует укреплению мускулов плечевого пояса и верхних конечностей. Их выносливость и тонус повышаются.

К наиболее полезным движениям следует отнести:

• скручивания;
• подъемы нижних конечностей в горизонтальном положении;
• гиперэкстензии;
• подтягивания.

Жать штангу можно только с согласия лечащего врача. Упражнений, предполагающих сильную осевую нагрузку, следует избегать.

Какие тренажеры подходят для лечебных занятий при грыже позвоночника

Полезные рекомендации и выбор вида спорта

Любые упражнения на тренажерах должны проводиться только по согласованию с врачом. Комплексы разрабатываются специалистами с учетом всех особенностей заболевания и строения человеческого организма.

Занятия могут проводиться только во время ремиссии болезни, а также при отсутствии других патологий. Упражнения при грыже позвоночника выполняются под присмотром инструктора, который будет объяснять нюансы выполнения каждого движения

Очень важно правильно дышать, чтобы нагрузки принесли только пользу. Нагрузка должна сопровождаться вдохом, а ее снятие — выдохом

Очень важно соблюдать перерыв между подходами. Обычно его продолжительность составляет в 2 раза больше периода нагрузки

Так, если занятия составляют 3 часа, то 2 из них должны приходиться на релаксацию.

Многие пациенты задают вопрос: каким спортом можно заниматься при грыже позвоночника? Прежде всего, нужно исключить ударные нагрузки, поэтому степ-аэробика и подобные ей упражнения запрещены. Кроме того, нельзя заниматься такими видами спорта:

• баскетбол, футбол, волейбол;
• лыжи и спортивная ходьба;
• тяжелая атлетика и бодибилдинг;
• гиревой спорт;
• любые виды спорта, где есть прыжки.

Если соблюдать вышеупомянутые правила, то можно получить эффект уже после первого занятия на тренажерах

Соблюдение мер предосторожности значительно уменьшает вероятность получения травм и осложнений заболевания

Какие тренажеры лучше использовать?

Тренажеры при грыже позвоночника существенно отличаются по разным критериям:

• По способу создания нагрузки. Есть снаряды, при которых происходит отягощение собственной массой тела, и тренажеры, использующие груз через блоки.
• Тренажеры, в которых создание нагрузки происходит с помощью блоков, могут иметь разную функциональность. Они бывают универсальными (воздействуют сразу на несколько составляющих опорно-двигательного аппарата) и императивными (предназначены для конкретного узла).

Метод создания нагрузки определяется врачом индивидуально для каждого пациента после проведения диагностики.

При межпозвоночной грыже занимайтесь на следующих снарядах:

1. 1 Тренажер МТБ1-4 Бубновского. Представляет собой двухметровую стойку, сверху которой находится 1 неподвижный блок и 2 вращающихся. Через них проходит трос со сменным грузиком. Тренировки на этом снаряде позволяют улучшить кровоток и стимулировать восстановление сухожилий (рис.1).
2. 2 “Качели Яловицына”. Используются при большинстве заболеваний позвоночника и суставов ног. Упражнения на этом снаряде могут проводиться в домашних условиях.
3. 3 КС-500 и свинг-машина. Используются для корректировки осанки и уменьшения болевого синдрома. Создают вибрации, которые воздействуют на весь столб позвоночника. Вибрационные нагрузки укрепляют мышечную ткань, связки и суставы.
4. 4 Эллиптический тренажер. Создает умеренные нагрузки, снимает напряжение с позвоночника. Является отличной профилактикой рецидива. Больной движется по овальной траектории, совершая плавные движения (рис. 2).
5. 5 Кушетка Грэвитрин. Аутогравитационное приспособление, используемое при болях и ощущении усталости в позвоночнике. Способствует его вытяжению, что очень полезно при грыжах.
6. 6 Если вы занимались на велотренажере, то наверняка отметили удобство таких тренировок. Это устройство используется и при грыжах позвоночника.
7. 7 Тренажер Горбунок . Очень эффективен для реабилитации пациентов, перенесших травму позвоночника. Назначается не только при межпозвонковых грыжах, но и при других заболеваниях позвоночного столба.
8. 8 Гиперэкстензия — универсальный тренажер для укрепления спинных мышц.
9. 9 “Пятый позвонок”. Отлично подходит для укрепления мышечного корсета. Эффект от его применения заметен уже после первых сеансов.

При выполнении упражнений на этих снарядах очень важно соблюдать технику безопасности

Что происходит при болезни

Возникновение грыжи – это одно из последствий такого явления, как остеохондроз. Основным симптомом патологического процесса является резкая боль.

Развитие недуга происходит по определенной схеме. Вот она:

1. Для начальной стадии характерно проявление трещин и микроповреждений. С течением времени пульпозное ядро выступает за границы фиброзного кольца. Процесс сопровождается отечностью близлежащих тканей и скоплением крови и эпителия. Как только повреждение достигнет области нервных окончаний, человек испытывает сильный болевой синдром.
2. Повреждение нервных окончаний имеет серьезные последствия. От патологии начинают страдать органы и системы, которые находились под контролем травмированных нервных корешков.
3. Если болезненность затрагивает иные области, это свидетельствует о переходе патологии на более тяжелую стадию.

Грыжа Шморля представляет собой разрыв хрящевой ткани межпозвонкового диска.

Происходит выбухание грыжи в тело позвонка. Человека не беспокоит болезненность, поскольку никакие нервные окончания не защемлены. С течением времени патология увеличивается, давая предпосылки к образованию межпозвонковой грыжи.

Грыжа шейного отдела позвоночного столба сопровождается следующей симптоматикой:

• Частые головокружения, сильная головная боль.
• Резкие перепады артериального давления.
• Онемение пальцев рук.
• Болезненность в руках и плечах.

В некоторых случаях одновременно наблюдается несколько из указанных симптомов.

Межпозвоночная грыжа грудного отдела проявляется такими признаками:

• Болезненность в указанной области при длительном нахождении в неудобной позе.
• Искривление позвоночника (сколиоз), направленное влево или вправо.

Пояснично-крестцовый участок позвоночника тоже подвержен грыжеобразованию. Характерные признаки таковы:

• Локализованная в названном отделе болезненность.
• Недомогание иррадиирует (отдает) в нижние конечности.
• Мочеиспускание и дефекация могут быть неконтролируемыми, сопровождаются трудностями.
• Ноги больного становятся менее чувствительными.

Для более запущенной картины патологии характерен паралич.

Правила выполнения

От того, насколько тщательно больной приготовится к выполнению основных упражнений, напрямую зависит их результативность:

• Нельзя заниматься на полный желудок.
• Упражнения выполняются на жесткой поверхности (коврик на полу, тонкое одеяло).
• Комнату нужно заранее проветрить, но сквозняков следует избегать (после проветривания закрыть форточки).
• Следует сделать легкий массаж проблемной зоны (только легкие поглаживающие движения и неглубокие пощипывания). Нельзя давить руками на больное место, греть его и втирать разогревающие мази.

Спиральная гимнастика предполагает неспешные, аккуратные движения с небольшой амплитудой

Важно помнить:

• Движения следует прекратить при возникновении резкой боли.
• Приятное мышечное утомление – признак того, что упражнение выполнялось верно.
• Выдох делается на усилии, вдох – на расслаблении.
• Не нужно делать несколько подходов кряду, выполняя определенное движение. Лучше выполнять гимнастику с перерывами в несколько часов (утром и вечером) или 1 раз в день.
• Скрутки исключают резкие рывки, каждое движение делается в замедленном темпе.
• Одно из главных условий – во время выполнения упражнений нужно прислушиваться к внутренним ощущениям. Организм сам даст подсказку в виде неприятных симптомов, если что-то пойдет не так.
• Количество движений увеличивается постепенно (на 1 больше через 2-3 занятия).

Многое зависит и от степени физической подготовки. Можно ли делать скручивания людям в возрасте? Выполнять их нужно обязательно, но следует выбирать движения, несложные по технике, учитывая физическое состояние.

Читайте также:  От радикулита при болях в спине и пояснице какие применяют уколы (название инъекций)

Не рекомендуется заниматься в положении стоя, так как на позвоночный столб оказывает давление собственная масса тела. Оптимальный вариант – делать упражнения лежа.

Как безопасно накачать пресс при грыже

Крепкие мышцы брюшного пресса важны при поддержке позвоночника. Но качать пресс, имея грыжу в поясничном отделе, нужно осторожно, выбирая для этого упражнения, которые не будут создавать лишнее напряжение в пояснице и не ухудшат состояние больного.

Крепкие мышцы брюшного пресса важны при поддержке позвоночника. Но качать пресс, имея грыжу в поясничном отделе, нужно осторожно.

При грыже поясничного отдела запрещены резкие скручивания, повороты, подтягивания коленей к груди, нельзя качать пресс, вися вниз головой на турнике.

Нужно избегать нагрузки на дисковые хрящи.

Если во время выполнения упражнения на пресс чувствуются болевые ощущения в пояснице, то такие упражнения лучше не делать.

Сотрясение мозга

Сотрясение мозга — одна из наиболее частых травм, получаемых человеком. Вследствие сильного удара пропадает способность мыслить на какое-то время. На самом деле, сотрясение мозга, каким бы страшным оно ни выглядело, является наименее тяжелой из всех черепно-мозговых травм. Падения и аварии — вот из-за чего чаще всего взрослый человек получает эту травму. Поражение мозга здесь минимально, хотя сам диагноз выглядит достаточно пугающе.

Сколько нельзя заниматься спортом после сотрясения мозга? Однозначного мнения здесь нет, все строго индивидуально. Но многие врачи придерживаются «пошагового» метода: когда сойдут на «нет» все симптомы, человек может начать тренировки низкой интенсивности. Если самочувствие не ухудшается, появляется возможность шаг за шагом наращивать интенсивность тренировок.

Специалисты области спортивной медицины даже вывели некий план, показывающий каждый шаг в этом методе:

1. Полный отдых до исчезновения симптомов.
2. Ходьба или езда на велосипеде (легкая аэробика).
3. Упражнения, относящиеся к какому-либо виду спорта (исключая упражнения, предусматривающие удары головой).
4. Бесконтактные тренировки.
5. Полноценные тренировки.
6. Возвращение в спорт.

Если симптомов нет, шестой пункт вы сможете выполнить в течение недели. Если же симптомы вернулись, вновь отдохните до их исчезновения и вернитесь на шаг назад от того пункта, на котором вы были. Не переоценивайте себя.

Скандинавская ходьба вред или польза

Грыжа поясничного отдела позвоночника не является приговором. При данной патологии необходимо вести правильный образ жизни, которые поспособствует скорейшему излечению и предотвратит развитие болезни. Большинство больных задают докторам вполне резонный вопрос: полезна ли ходьба при грыже поясничного отдела позвоночника. Медики в данном случае единогласно отвечают: “Да, ходьба полезна. Именно пешие регулярные прогулки являются неотъемлемой частью правильного и здорового распорядка дня!”

Особого внимания заслуживает современная в наши дни скандинавская ходьба. Данный вид спорта обладает несколькими преимуществами. Во-первых, скандинавской ходьбой можно заниматься даже физически неподготовленному человеку, что особенно актуально для людей преклонного возраста. Во-вторых, скандинавская ходьба при грыже позвоночника является щадящим для организма видом спорта. Кроме этого, данный вид спорта способствует и улучшению общего состояния больного, естественно, для этого необходимо соблюдать условия регулярности физической нагрузки на организм.

Чтобы ходьба при межпозвоночной грыже поясничного отдела стала лечебной физической разминкой, необходимо правильно подобрать обмундирование:

Одежда для лечебных прогулок обязательно должна быть легкой и максимально удобно, она не должна стеснять движений человека; Если скандинавской ходьбой заниматься в зимнее время года, то важно заранее позаботиться о приобретении теплых и мягких рукавиц, которые обладают антискользящим покрытием; Правильное занятие скандинавской ходьбой предполагает соответствующий выбор палок, которые подбираются индивидуальным порядком в зависимости от роста человека. Идеальная длина скандинавских палок – это размер оборудования до середины предплечья спортсмена.. В чем достоинства данного вида спорта и полезна ли ходьба при грыже позвоночника? Каждодневные тренировки способствуют:

В чем достоинства данного вида спорта и полезна ли ходьба при грыже позвоночника? Каждодневные тренировки способствуют:

• укреплению мышц спины;
• устранению лишних жировых отложений в области позвоночника, которые создают дополнительную нагрузку на весь позвоночный корсет;
• нормализации кровяного давления.

Скандинавская ходьба – это достаточно простой вид спорта, но на первых занятиях спортсмену важно позаботиться о концентрации внимания. Строго запрещено при грыже позвоночника принимать кураж профессионального спортсмена, то есть физически работать в полную силу

Противопоказания

Чтобы не навредить здоровью и не спровоцировать ухудшение самочувствия важно знать не только разрешенные и запрещенные виды спорта при грыже позвоночника, но и противопоказания, при которых необходимо отказаться даже от занятий, считающихся безопасными для данной категории пациентов. К таким противопоказаниям относятся:

• острый период заболеваний позвоночника (межпозвоночная грыжа, остеохондроз, спондилит и т.д.);
• инфекционные и воспалительные процессы в области позвоночника (включая эпидурит – гнойной воспаление эпидуральной клетчатки);

  Эпидурит

• свежие травмы позвоночника;
• злокачественные опухоли костно-мышечной системы;
• размер грыжевого выпячивания более 6-7 мм;

  При грыжах размером более 6 мм спортивные занятия противопоказаны

• сочетанные грыжи позвоночника (поражение двух и более сегментов позвоночного столба);
• необходимость иммобилизации (обездвиживания) позвоночника.

От тренировки также следует отказаться при повышенной температуре тела, общем ухудшении самочувствия или остром болевом синдроме в области спины. Появление боли во время тренировки является поводом для прекращения занятий.

При резкой боли в спине занятия необходимо прекратить

Грыжа позвоночника – довольно распространенная патология опорно-двигательной системы, требующая комплексной длительной терапии. Заниматься спортом при данной патологии можно, но только в период ремиссии, после прохождения медикаментозного лечения и при отсутствии каких-либо противопоказаний, которые должны оценивать и определяться строго лечащим врачом.

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

Самыми лучшими упражнениями для стабилизаторов позвоночника являются «планки». Это статические позы. Например, в упоре лежа на локтях и коленях. Кому слишком легко, может увеличить рычаг и выстроиться на носочках и ладошках

Крайне важно: чтобы поясница у вас не провисала

Вы максимально сглаживаете поясничный лордоз подтягивая мышцы пресса. Если этого не делать, лучше откажитесь от этого упражнения. Вы можете держать планки и на брусьях, на турнике, на шведской стенке, согнув ноги под комфортным для вас углом.

Гиперэкстензия, конечно хороша! Главное выдерживать достаточное время для возбуждения волокон стабилизаторов и ни в коем случае не доходить до их «отказа». Осевые нагрузки со штангой и гантелями здесь менее предпочтительны. Конечно, многое зависит от техники исполнения, желания и опыта слушать свое тело. Эта схема будет работать и при занятиях йогой или пилатесом при грыже диска. При условии соблюдения временных параметров и интенсивности нагрузки.

Занятия в тренажерном зале при грыже

А знаете ли вы, что…

Следующий факт

Пациентам с межпозвоночными грыжами врачи разрешают заниматься в тренажерном зале только при условии, что занятия будут проходить под контролем тренера. Это необходимо для того, чтобы он поставил правильную технику выполнения упражнений. Заниматься врачи советуют в специальном ортопедическом корсете. Важно делать разминку перед занятием и растяжку после его завершения.

Особенности занятия фитнесом при грыже

Перед началом занятий в тренажерном зале необходимо предупредить тренера о наличии межпозвоночной грыжи и объяснить, в каком отделе она находится. Фитнес-инструктор должен будет составить индивидуальную программу тренировок в зависимости от месторасположения грыжи.

Для тренировки мышц необходима статическая либо статодинамическая нагрузка, при которой мышца будет сокращаться на 30-40% от своей длины. Период нахождения в состоянии нагрузки составляет 40-90 секунд. Загружать спинные мышцы «до отказа» запрещено, ведь при этом вся нагрузка перенесется на позвоночный столб.

К рекомендованным упражнениям относят:

• планку в упоре на локтях или ладошках, важно следить, чтобы поясница не провисала, а мышцы пресса находились в напряжении;
• качание пресса на наклонной доске, ноги должны быть направлены вверх, важно достичь максимальной амплитуды, чтобы растянуть спинные мышцы как можно сильнее;
• подтягивание на турниках с широким либо узким хватом;
• жим штанги в положении лежа с минимальной нагрузкой, упражнение необходимо, чтобы развить мышечную память и научить мышцы правильно работать;
• тягу за голову с верхнего блока, при правильном выполнении упражнения нагрузка идет на плечевой пояс, позвоночник при этом вытягивается;
• занятия на специальных велотренажерах, в которых человек находится в полулежащем положении;
• гиперэкстензию, делают упражнение на специальном тренажере или «козле», оно предназначено для нагрузки спинных мышц-разгибателей, которые нужны для стабилизации позвоночного столба;
• отжимания от стены и на брусьях, от привычных отжиманий на полу придется отказаться (при их выполнении основная нагрузка приходится на позвоночник).

Делать можно практически все упражнения на руки и плечи. Под исключение попадают такие виды занятий, при которых идет интенсивная нагрузка.

Особенности занятия бодибилдингом при грыже

Для занятий культуризмом требуется разрешение врача. Программа должна быть проверена и утверждена доктором. Ведь некоторые упражнения могут лишь усугубить состояние.

К разрешенным видам нагрузки относят:

• подтягивание;
• подъем ног в положении лежа;
• скручивания;
• жим лежа;
• упражнения на укрепление рук и мышечного пояса, при выполнении которых не нагружается позвоночник.

При занятиях бодибилдингом следует соблюдать установленные правила:

• внимание уделяется развитию мышц ног, пресса, разгибателей позвоночника;

• отказаться необходимо от всех упражнений, при выполнении которых создается чрезмерное давление на спинные мышцы;
• при упражнениях на спину со свободным весом необходимо использовать корсет либо тяжелоатлетический пояс;
• следует внимательно следить за правильностью выполнения упражнения;
• каждое утро должно начинаться с упражнений на осанку;
• все тренировки должны начинаться с гиперэкстензий, а завершается растяжением мышц;
• полностью придется отказаться от таких кардионагрузок, как прыжки на скакалке, бег.

При занятиях бодибилдингом необходимо 2-3 раза в неделю выделять время для посещения бассейна.

Видео: «Как правильно заниматься в тренажерном зале при грыже?»

Общие правила

Правильная систематическая физкультура решит такие задачи:

• мышцы спины получат нужное развитие, нагрузка распределится равномерно, что уменьшит болевой синдром;
• улучшится кровоток, клетки насытятся кислородом, что будет способствовать их быстрому восстановлению;
• занятия на растяжку вернут позвоночные кости в их первоначальное положение;
• физические упражнения благоприятно сказываются на эмоциональном состоянии человека, что ускоряет процесс восстановления.

Однако спортивные тренировки должны давать минимальную нагрузку на позвоночник. Во время занятия туловище должно находиться в горизонтальном положении, следует максимально ограничить количество упражнений, требующих вертикального положения тела. В качестве кардиотренировки приемлемы только ходьба и велоспорт.

Во время занятия туловище должно находиться в горизонтальном положении, следует максимально ограничить количество упражнений, требующих вертикального положения тела.

Разрешенный спорт

При позвоночной грыже главное – грамотно подобрать спорт, которые не навредит позвоночнику. Важно, чтобы тренировки укрепляли спину, но не нагружали спину.

Плавание и аквааэробика

Плавание полезно для организма и не только при позвоночной грыже, но также и для здорового человека. Эффективность данного вида спорта превосходит другие тренировки.

При межпозвоночной грыже тренировки в бассейне назначают в терапевтических, профилактических и восстановительных целях.

Погружаясь в воду, вес тела намного уменьшается, следовательно, нагрузка на позвоночник снижается. Кроме этого, мышцы расслабляются, это способствует устранению спазмов, насыщает ткани кислородом.

Занятия аквааэробикой помогают укрепить мышечный каркас – это необходимое условия для купирования боли в спине и снижения нагрузки на позвоночный столб.

Периодичность и длительности тренировок определяется индивидуально для каждого пациента, но в среднем достаточно плавать 2-3 часа в неделю.

Пилатес

Это специальный комплекс упражнений, которые обладают терапевтическим действием. Гимнастика назначается для лечения многих патологических процессов. Положительный эффект:

• Укрепление мышечного корсета;
• Поддержка позвоночного столба;
• Снижение нагрузки на позвоночник.

Есть несколько видов упражнений, которые выполняются лежа, сидя или с помощью специального спортивного инвентаря.

Главный принцип гимнастики – необходимо поддерживать равновесие, поскольку отсутствует фиксация тела. Как следствие, эффективно прорабатываются все мышцы спины.

Во время тренировочного процесса человек учится грамотно распределять нагрузки равномерно между всеми мышцами, это необходимо, чтобы снизить нагрузку на спину.

Такая гимнастика – отличная профилактика образования протрузии.

Фитнес

Данный вид физических нагрузок относится к нагрузкам аэробного типа. Главная особенность – практически все упражнения похожи на комплекс лечебной физкультуры. Нагрузка на организм мягкая, благодаря этому фитнес разрешен при остеохондрозе, исключение составляют самые тяжелые формы патологии.

Начинать тренировки нужно с минимальных нагрузок, постепенно наращивая интенсивность.

На первые тренировки нужно надевать специальные манжеты, поддерживающие необходимое давление. Затем можно переходить к занятиям на тренажерах.

Главная задача тренировочного процесса – стабилизировать позвоночный столб и восстановить его прочность не только в процессе занятий, но и в повседневной жизни.

Комментарии

(function(w, d, n, s, t) { w = w || []; w.push(function() { Ya.Context.AdvManager.render({ blockId: ‘R-A-324974-4’, renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-324974-4’, async: true }); }); t = d.getElementsByTagName(‘script’); s = d.createElement(‘script’); s.type = ‘text/javascript’; s.src = ‘//an.yandex.ru/system/context.js’; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); })(this, this.document, ‘yandexContextAsyncCallbacks’);»+»ipt>

«+»ipt> (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});»+»ipt>

• Автоматические ворота
• Деревянные ворота и заборы
• Живая изгородь
• Кирпичные заборы
• Конструкции забора и ворот
• Металлические заборы и ворота
• Монтаж забора и ворот
• Ответы на вопросы
• Отделка забора и ворот
• Ремонт забора и ворот
• Реклама на сайте
• Наши специалисты

Примерные движения

Одежда не должна сковывать движений. Свободная спортивная форма из натуральных тканей не давит на тело, позволяет коже дышать. Для начала можно освоить несколько простых, но очень эффективных упражнений:

1. Положение – лежа на спине, руки перпендикулярно телу (в стороны), ноги прямые, сдвинуты вместе, голова – прямо, взгляд – в потолок. Правую ступню поставить на колено левой ноги. Правое колено смотрит вверх. Наклонить ноги влево. Амплитуду движений желательно сохранить небольшую – она увеличивается по мере занятий. Одновременно повернуть голову вправо. Корпус и руки лежат на месте. То же движение повторить с другой ногой.
2. Исходное положение – аналогично предыдущему. Обе ноги согнуть в коленях и подтянуть, насколько возможно, к животу. Колени – в сомкнутом положении. Наклонить ноги влево, а голову повернуть вправо и посмотреть на стену. Сделать наклон ногами в другую сторону, голову повернуть влево (выполнять очень аккуратно, для начала с небольшой амплитудой).
3. Положение – лежа на животе, ноги прямые, сомкнуты и носками упираются в пол, руки сложены перед лицом (локти в стороны, ладони – одна другой), лоб лежит на ладонях. Приподнять голову. Одновременно скользящим движением по полу поднять ногу в сторону и к голове, согнув ее в колене. Задержаться на несколько секунд и вернуться в начальное положение. То же движение повторить с другой ногой.
4. Положение – лежа на спине, голова прямо, взгляд – вверх, руки вдоль туловища, ноги согнуть в коленях и расставить в стороны на уровне плеч, колени смотрят вверх. Оторвать от пола вверх левую ногу, потянуться правой рукой к левому колену, отрывая от пола голову и плечевой пояс. Ладонью достать левое колено и вернуться в начальное положение. То же повторить с левой рукой и правой ногой.

Перед выполнением гимнастики важен внутренний настрой. Нельзя заниматься в плохом расположении духа, без положительной установки.

Желательно перед каждым занятием выполнять аутотренинг, включающий произношение положительных аффирмаций и вызывание приятного тепла в «зажатых» мышечных группах.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочеки поделитесь этим материалом с Вашими друзьями

Общие принципы тренировки

При грыже поясничного отдела, так же как и при грыже шейного отдела, прежде чем приступить к тренировкам, нужно пройти следующие обследования: анализ крови, МРТ или рентген. Без этого исследования лечащий врач и тренер не смогут грамотно составить программу физических нагрузок. В некоторых случаях назначается применение специального бандажа на период тренировок.

Ни в коем случае не нужно самостоятельно в домашних условиях выполнять элементы пилатеса. Без знания техники по видео в интернете невозможно правильно выполнять лечебную физкультуру. При неправильном положении спины может сместиться диск позвоночника.

В лечебных целях упражнения должны выполняться ежедневно, но не менее 3–4 раз в неделю. Результат будет положительным в том случае, если занятия войдут в систему. Комплекс упражнений для спины в пилатесе выполняется плавно, без резких движений.

Выбор спортивного направления

Правильно выбрать спортивное направление при вегетососудистой дистонии особенно важно. Многие виды упражнений попадают под запрет, из-за чего выбор у больных ограничен

Тем не менее каждый сможет найти хотя бы пару вариантов, которые его устроят и будут приносить пользу с удовольствием.

Перед выбором направления нужно учесть свой вид ВСД. Это необходимо, чтобы избежать проблем со здоровьем, оставив среди вариантов наиболее безопасные типы спорта.

Какие показания для разных видов дистонии:

1. Гипотонический. Целью спорта при ВСД по гипотоническому типу становится тонизирование организма. Для этого применяются общеукрепляющие типы упражнений, легкие силовые тренировки или виды спорта средней сложности.
2. Гипертонический. При гипертонической дистонии вся физическая активность должна быть направлена на укрепление и расслабление организма. Рекомендуются циклические упражнения в спокойном темпе. Исключаются прыжки и ускоренный бег.
3. Кардиальный. Спорт должен ограничиваться водными или циклическими упражнениями. Допустимы легкие силовые тренировки, но при условии отказа от расположения тела вниз головой. Плавание, бег или велоезда при ВСД такого типа будут оптимальным выбором.

К выбору спортивного направления для людей с ВСД по смешанному типу требуется индивидуальный подход. Следует учитывать то, насколько ярко и в каких органах проявляются симптомы. В большинстве случаев хорошо подходят легкие циклические упражнения. Но при хорошем самочувствии можно рассмотреть другие. Всего их 4: циклические, водные, игровые и фитнес.

Циклические

Под циклическими видами спорта понимают те упражнения, основные действия которых многократно повторяются. Они позволяют создать монотонную нагрузку на организм, которая даст положительный эффект. В большинстве случае ее удается регулировать с целью минимизации рисков.

К циклическим относят:

• спортивная ходьба;
• скандинавская ходьба;
• лыжная ходьба;
• бег;
• велоезда.

Бег при ВСД считается самым популярным направлением в спорте. Он наиболее безопасен при гипотоническом или кардиальном типе болезни. В остальных случаях следует начинать пробежки с малых дистанций на низких скоростях или ограничиваться ходьбой. Скандинавский вариант станет лучшим выбором для 2-4 степени дистонии.

Водные

Занятия в воде помогают укрепить мышцы с сосудами, повысить стрессоустойчивость, а также улучшить здоровье в целом. Они довольно безопасны при любом типе дистонии, но оптимальными считаются при кардиальной.

Лучшие водные виды спорта для людей с ВСД:

• плавание;
• аквааэробика.

Особенно полезно заниматься водным спортом в случаях, когда ВСД сочетается с остеохондрозом, так как при таких нагрузках расслабляется позвоночник. Но стоит учесть, что прыжки в воду или длительные ныряния с задержкой дыхания могут быть опасны.

Игровые

Заниматься игровыми видами спорта могут все, кто страдает от ВСД. Выбирая конкретный вариант, стоит сразу же отказаться от тех, где подразумеваются чрезмерные нагрузки, или есть высокий риск получения травм.

Безопасны при дистонии:

• волейбол;
• теннис;
• бадминтон;
• гольф.

При таких сосудистых нарушениях важно внимательно следить за своим самочувствием во время игры. Если оно регулярно ухудшается, то от выбранного вида спорта лучше отказаться или попробовать себя в аналогичных вариантах

Фитнес

Посещать спортзал можно при дистонии гипотонического, кардиального или смешанного типа. В случае с гипертоническим такие нагрузки очень опасны. Они допустимы только в качестве исключения в облегченной форме по рекомендациям врача. Остальным же людям, испытывающим симптомы ВСД, заниматься в полную силу тоже не стоит – все должно быть в меру.

Варианты фитнеса:

• степ-аэробика;
• занятия с фитболом;
• упражнения на растяжку;
• силовые тренировки.

Если от вегетососудистой дистонии страдает подросток, то есть большая вероятность снижения симптомов с последующей нормализацией состояния. В таких случаях он сможет повысить нагрузки, избавившись от ограничений, но взрослым следует дальше наблюдать за его здоровьем.

Физические ограничения при позвоночной грыже

Когда речь идет о межпозвоночной грыже или реабилитации после удаления грыжи или протрузии, перечень допустимых видов спорта ограничен. Конечно, большинство нагрузок противопоказано независимо от того, в какой части позвоночного столба находится патологический очаг.

При грыже позвоночника возникает компрессия, в результате которой происходит защемление нерва, которое проявляется болью разной интенсивности. Слишком агрессивные тренировки активизируют развитие болезни и неизбежно приведут к проявлению осложнений.

Позвоночная грыжа независимо от места локализации негативно влияет на трудоспособность пациента. Чаще всего при заболевании нарушается стабильность позвоночного столба. Постепенно нарушается двигательная активность.

Например, если грыжа находится в поясничном отделе, с прогрессированием заболевания пациент не может выполнять боковые наклоны. Если патология протекает в тяжелой форме, с осложнениями, вероятнее всего, врач запретит любые физические нагрузки и все виды спорта.

Ограничения бывают двух видов.

1. Физиологические. В этом случае больной не может тренироваться из-за выраженной боли, воспаления и отечности. К сожалению, многие пациенты воспринимают только боль в качестве ограничений к занятиям спортом. Однако в некоторых клинических случаях врачи ограничивают тренировки, но не всегда пациенты прислушиваются к таким рекомендациям;
2. Ограничения со стороны специалиста. Врач оценивает потенциальный риск от тренировок. Если в результате физических нагрузок возникает компрессия, спорт больному противопоказан.

Тем не менее, есть занятия спортом, из которых можно извлечь пользу. Прежде всего, это лечебная гимнастика, плаванье или аквааэробика, йога.